义乌市康源文体用品有限企业
联系人：毛芳琴 13575986823
联系人：徐文理 13454013788
电 话：86 0579 85162573
店面地址：浙江义乌国际商贸城H区25484商位
工厂地址：浙江省江山市新塘边镇新兴东路1-10号
邮 编：322000
网址 ：www.ywkangyuan.com
大强度的运动之后，或者长期没有运动了，突然运动了一下，肯能很多朋友都会吃不消吧。尤其是第二天起床的时候，可能很多人都不想起床了，浑身像是被碾压过一样的。感觉四肢酸软，浑身上下没有一块肌肉不是酸酸的，这种现象称为延迟性肌肉酸痛。今天大家就一起来学习学习如何缓解这种肌肉酸痛，让这种无力感尽快消失吧~
1、冷敷
大量运动后马上用冰袋冷敷目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
运动后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以运动后应在2小时内进一餐，适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白，如鸡蛋、金枪鱼罐头、花生酱、乳清蛋白粉、大豆、酸奶、鸡胸肉、牛肉等。
3、加强拉伸
主要是在运动12小时后，或次日运动时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
4、按摩
运动后不要对目标肌肉和软组织马上进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，马上按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。一般按摩放在训练48小时后。
5、热敷
经过之前的步骤之后，有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动，清理乳酸和其他代谢。
6、口服维C
维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。
消除了浑身的酸痛之后有没有觉得全身都通透了呢？要想哟后都不再尝试这种酸爽，那就多多锻炼吧，提高自身身体素质，增加机体对乳酸的分解能力，以后想动就动，再也不怕朋友突然约打球了~
淘宝旺旺
